Женщина и спорт

Zaiuwka, каждый день упражнение на пресс делаешь?
Ты училась бегать правильно?

Сообщение **Zaiuwka** » 22 мар 2020, 14:57

Василиса, не каждый день, ленюсь.

Василиса: 22 мар 2020, 12:40 Ты училась бегать правильно?

не училась, а как это?
я юности бегала, для фигуры и удовольствия

Сообщение **WarpsterX** » 22 мар 2020, 15:33

Вот все мои упражнения. Использую гири от 2.4кг до 12кг. Каждое упражнение делается 3х10.

И 10-20 отжиманий в конце. Сколько получится.

А для пресса самое лучшее это колесо. Ужасно все потом болит

Сообщение **Zaiuwka** » 22 мар 2020, 16:28

WarpsterX, у меня такое колесо есть, но я им не пользуюсь, мне его подарили за ненадобностью. Но для меня это трудное упражнение

Девочки, как считаете, нужен фитнесс-браслет для занятий спортом?

Сообщение **WarpsterX** » 22 мар 2020, 16:50

Zaiuwka, да упражнение очень сложное. Я в начале даже один раз сделать не могла. Но потихоньку улучшается если делать все время.

Фитнес браслет конечно не обязателен. У меня есть но он как смарт часы. Иногда интересно замерить пульс и удобно ставит таймер и будильник.

Zaiuwka, Анюта, мои знакомые марафонцы говорят, что нужно уметь правильно бегать, чтобы не было в перспективе вреда для позвоночника. Из того, что я знаю: нужно мягко с пятки на носок перемещаться, лучше бегать не по дороге, а по тропинке, в кроссах с хорошей амортизацией.

Отправлено спустя 47 секунд:
WarpsterX, ты приобрела форму какую хотела или еще в процессе?

Сообщение **WarpsterX** » 22 мар 2020, 22:14

Василиса, можно сказать приближаемся к цели. Ещё фунтов 5 надо сбросить и осталось пресс довести до ума и дыхалку развить. Я когда бегаю, силы есть бежать а лёгкие просто отключаются и на меня страшно становится смотреть

У меня была тема куда я сбрасывала отчёты но потом времени просто катастрофически стало не хватать что бы писать.

WarpsterX: 22 мар 2020, 22:14 тема куда я сбрасывала отчёты

вот я эту тему и помню как раз

значит, ты продолжаешь заниматься.. похвально

А с питанием как?

Сообщение **WarpsterX** » 22 мар 2020, 22:23

Василиса: 22 мар 2020, 22:19 А с питанием как?

Эта информация засекречена.

Вообще стараюсь с переменным успехом.

Сообщение **Zaiuwka** » 22 мар 2020, 23:01

Василиса: 22 мар 2020, 22:10 нужно мягко с пятки на носок перемещаться,

буду иметь ввиду

Понравился комплекс на косые мышцы

https://m.youtube.com/watch?v=9I72sX6Mjd0&t=363s

Сообщение **WarpsterX** » 30 мар 2020, 15:57

Василиса, у меня нету достаточной растяжки для половины этих упражнений

WarpsterX, Сашенька, с твоим упорством при желании растянешься до нужного уровня

Я вчера позанималась по этой программе, очень нравится боль в нужных мышцах сегодня

У меня сейчас три программы небольшие, делаю пока по два подхода, чередую. Сегодня была "ноги+пресс", завтра - "ударно ноги"

Сообщение **WarpsterX** » 30 мар 2020, 23:31

Я каждый день пытаюсь растягивается. Но я пока что бревно бревном

Я вчера над руками работала, попробовала новое упражнение, сейчас руки ой болят!

WarpsterX, спасибо, что поделилась

Ты комплексы меняешь каждые 2-3 месяца?
Какое "колесо" делаешь?

Сообщение **WarpsterX** » 30 мар 2020, 23:40

Василиса, а зачем что-то менять? Меняю тогда когда нахожу новые упражнения которые мне подходят.

Колесо это такая штука. Смотри выше в теме, я там картинку выкладывала.

WarpsterX: 30 мар 2020, 23:40 Смотри выше в теме,

да, я вспомнила, хорошая штука для пресса)

WarpsterX: 30 мар 2020, 23:40 зачем что-то менять

Мышцы "привыкают к программе, снижается эффективность. И еще осваивая новую программу тренируешь мозг

Сообщение **WarpsterX** » 31 мар 2020, 00:02

Василиса: 30 мар 2020, 23:58 Мышцы "привыкают к программе, снижается эффективность. И еще осваивая новую программу тренируешь мозг

Интересно про мозг!
Что бы мишцы не привыкали то нужно добавлять вес/нагрузку: гири или резинки. А то так и прогресса не будет

WarpsterX, нравится твой аргументированный подход

По совету знакомого попробовала заниматься сегодня интервальной тренировкой. Скачала приложение Табата для отслеживания времени каждое упражнение выполняла интенсивно по 30 секунд, а интервалы на отдых оставляла в 10 секунд. Всего у меня было 8 упражнений, некоторые из них делала на две стороны. Выполнила два подхода.
С табатой, конечно, сильнее нагрузка ощущается, зато считать не надо

Ещё приложение с тренировками скачала. Оно подбирает программы под конкретный вес и рост. Каждый день разные упражнения, время отслеживает я тоже. Хочу попробовать вечером тренировку первого дня:)

Отправлено спустя 2 минуты 20 секунд:
"Похудеть для женщин" оно называется, на Google play скачала

Женщина и спорт - Страница 10

Женщина и спорт ⇐ Женское здоровье