Пожалуйста посоветуйте ⇐ Наши женские проблемы

[Марьюшка]

Грация, чаи есть разные типа "хороший сон" ,могут помочь.

[Aika]

Грация, конечно, надо выяснять причину. Но лично мне и моей маме помогло регулярное употребление отвара мелиссы лимонной - по стакану перед сном. Заваривали кипятком примерно 25 листиков (она у нас своя) на литр воды, настаивали 30 мин. Есть вариант кипятить 5 мин., Но это если с веточками.
Помоги Господи!

[Со-сна]

Пока не выяснили причину, вот обычные, но эффективные приемы:

1) в спальне не должно быть душно. Сейчас жарко, так я на ночь даже вентилятор оставляю;

2) перед сном выпить стакан теплого молока с медом;

3) перед сном расчесать волосы массажной расчёской - "щеткой". Странный метод, очень давно его вычитала, но очень помогает. По-моему, просто за счёт массажа кожи головы

[Трава]

Грация, не ложиться в другое время отдыхать, только ночью, вставать рано утром.

[Марьюшка]

Еще гаджеты влияют, исключить за час-два до сна телефон и телевизор.

[Цветочек]

Еще гаджеты влияют, исключить за час-два до сна телефон и телевизор.

Я читала, что влияет излучение от любого синего экрана. Я хочу добиться засыпания на 2 часа раньше чтобы легче просыпаться.
Поможет ли исключить гаджеты за 1-2 часа до сна?
Может быть важно ещё за 1 - 2 часа до сна быть в темноте для, выработки мелатонина?
Я читала инстукцию на лекарство Велсон, но мне побочки не понравились.

[alina.muhova]

Я читала инстукцию на лекарство Велсон, но мне побочки не понравились.

Собственный мелатонин вырабатывается в организме, когда свет, в том числе и от гаджетов, перестает попадать на сетчатку глаза. Это сигнал для мозга для выработки собственного мелатонина. Можно хоть свет выключить, хоть маску для сна на глаза надеть. Главное чтоб темно было. И конечно на это время нужно. Таблетку Велсон с мелатонином рекомендуют принимать за 30-40 минут до сна. И не на переполненный желудок, чтобы лучше всосалась. Этого времени достаточно, чтобы таблетка начала действовать. И лучше чтобы к этому времени и собственный мелатонин выделился. Против такого комбо у бессонницы нет шансов)