Гантели, эспандеры и что с ними делать. ⇐ Здоровый образ жизни

[Галя]

Могут ли гантели и эспандеры помочь подтянуть руки, поспособствовать уходу жира с этих участков тела, но так, что бы не превратить эту массу в мышцы.. Как правильно? Какие упражнения и сколько? Поделитесь опытом.

[Гаечка]

Галя, если ты не накачаешь мышцы, то ты и руки не подтянешь, тут суть только что бы не переусердствовать, не ешь белковой еды за 2 часа до занятия и 2 часа после, а вообще мышца сжигает жир, так что ... А упражнения... надо поискать в сети, я то их знаю, но как объяснишь, тут картинка-пример нужен.

[Дорофея]

Галя, я в физических нагрузках совсем дурак, но где-то читала, что если большой слой жира, то силовые нагрузки лучше не переусердствовать, а то под слоем жира еще нарастут мышцы, оно нам надо?

Ты не пробовала Бодифлекс только для рук делать? Оно не сложно и хорошо подтягивает. Упражнения алмаз, оттягивание рук назад, посомтри у Марины Корпан. Только дыхание и только руки.
Но тут конечно во всем лучше консультация тренера.

[Галя]

Тренера искать надо..

[Лягушонок]

Галя, если руководствоваться тем же Дюканом, то он советует совсем небольшие гантели - 1.5 кг, по 30 подходов для каждой руки. Таким весом ты мышцу никогда не перекачаешь, а вот кожу подтянешь. С эспандером там похитрее, нужно его "чувствовать", но есть возможность сделать пожестче и помягче, если брать "наборный". Вот типа такого эспандер. Там главное, чтобы рукоятки были удобны именно для тебя. Побаловаться гантелями можно и без тренера, хотя бы морально себя подготовить к регулярным упражнениям.

[Галя]

у меня именно 1,5 кг гантели.

[Лягушонок]

Так значит никакой опасности нет, занимайся и наблюдай положительный результат!
Опасность есть только если делать много подтягиваний и отжиманий, на дельтовидные мышцы, от них будут мужские плечи и т.н. "крылья" появятся, но это при условии больше 10-15 подтягиваний за один подход!!!! Не раньше

[Галя]

Спасибо, девочки, успокоили))

[Гаечка]

Я не знаю, Галя, как будет тебе, но мне 1,5кг было бы на первре время много . Я начинала с 0,5кг, дома можно заменит бутылкой 0,5 воды.

[Галя]

Не, мне полтора норм))