Женщина и спорт

Дорогие сестрицы, давно у нас зрела идея создания данной темы

Уверена, что у каждой из вас есть или был опыт занятий каким-нибудь видом спорта, танцами, фитнесом и прочим.
Давайте в этой теме делиться этим опытом и планами, собирать полезности

Кстати, про всё спортивное "обмундирование" говорим здесь Все необходимое для женского спорта

Я вот несколько лет в тренажерный зал ходила, очень нравилось. Недавно узнала, что есть вообще разные программы занятий, можно бы поузнавать об этом

Потом шейпингом занималась, по похожей программе, очень нравилось

Танцы живота - не мое

скууучно

Пилатес понравился, все тело всё отлично вытягивается! Особенно на шарах люблю.

Зимой каталась на лыжах, но сезон, судя по всему, уже заканчивается...
Думаю, чем бы заняться весной-летом

Не очень далеко от дома есть спортзал с фитнесом, но так не люблю быть строго к определенному времени где-нибудь. Попробую дома заниматься или тренажерный зал найти.
Или побегать!

Кстати, кто-нибудь бегал? По аналогии с лыжами люблю заниматься с музыкой, отвлекает от усталости, задает ритм

Все умолкаю, жду всех в теме

Ходила в тренажерный зал, но потом времени не стало, пилатес мне не понравился. Теперь дома на дорожке тренируюсь, точнее пытаюсь похудеть.

Вот здесь предлагаю делиться информацией обо всем, необходимом для занятий спортом: спортивная одежда, обувь, тренажеры, гантели... всё-всё

аленка 16, а по времени сколько занимаешься? Как часто?
Долго занимаешься вообще? Месяц-два....
Многие говорят, что трудно заставлять себя дома заниматься...

Добавлено спустя 12 минут 6 секунд:
Про бег нашла

Когда бегать?Если вы решили бегать по утрам, предпочтительнее время с 6.30 до 7.30 – в этот промежуток времени человеческий организм хорошо воспринимает мышечные нагрузки. Впрочем, утро – не единственное время, когда можно с пользой совершать пробежки. Днем это лучше всего делать с 11 до 12 часов, а вечером – с 16 до 18.

Как подготовиться к бегу?Особой подготовки к пробежке не нужно. Достаточно разогнать кровь быстрой ходьбой, несколько раз глубоко вдохнуть носом и выдохнуть ртом, сделать несколько маховых движений руками и ногами, потянуть спину. Вот и все – организм готов к бегу.

Как правильно бегать? Бегите прямо, не наклоняясь вперед, не подпрыгивая и не совершая лишних движений. Голову не запрокидывайте и не опускайте вниз – смотрите прямо перед собой. Мягко и без ударов на пятки ставьте ступни. Поставив ногу на землю, как можно скорее оторвите ее от поверхности. Руки согните в локтях под углом 90 градусов. Дышите через нос. Не разговаривайте во время бега (по телефону или с напарником по тренировкам) и вообще старайтесь не отвлекаться, сосредоточившись на пробежке.

Сколько бегать?Начните с непродолжительных пробежек – не требуя особых физических усилий и предварительной подготовки, они окажут положительное воздействие на мышцы, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и нервную системы, на состояние организма в целом. Новичкам достаточно 15-20 минут в день, а те, кто уже одну-две недели занимается бегом, могут увеличить нагрузку и бегать в течение часа. Бег хорошо чередовать с ходьбой – такая нагрузка более эффективна и для сбрасывания веса, и для сердечной мышцы.

С какой периодичностью бегать? Хотя бы 2 раза в неделю для начала, постепенно количество пробежек можно увеличить и впоследствии совершать их ежедневно. Ограничения в беге (1-2 раза в неделю, бег в медленном темпе, частое чередование бега с ходьбой, причем последняя должна быть более продолжительной по времени) должны быть для пожилых людей, детей, а также людей, которым по каким-либо причинам нежелательны частые физические нагрузки.

С какой скоростью бегать? Начинать бег нужно с медленного темпа, постепенно наращивая его. Скорость подбирайте индивидуально. Бег не должен приносить дискомфорта, нигде не должно «прихватывать», колоть или болеть. Не бегите через силу, превозмогая боль и одышку. Если вы почувствовали усталость или неприятные ощущения, сбавьте темп и начните дышать через рот.

Что делать после пробежки? Не останавливайтесь, пока не восстановится пульс, сделайте несколько упражнений или просто походите. Выпейте стакан негазированной воды комнатной температуры для восстановления водного баланса в организме. После пробежки также хорошо принять душ – и не только в гигиенических целях. Водные процедуры укрепят нервную и сердечно-сосудистую системы, поднимут тонус организма, улучшат настроение.

Всято отсюда http://vse-sekrety.ru/58-kak-nachat-begat.html

Здравствуйте. Занималась шейпингом. Замечательная вещь. Не скажу, что похудела, но это и не было моей целью. Главное хорошего тренера найти, если в спортзале занимаетесь. Потом было много различных проб, но ничего так и не "прижилось" Кроме пробежки по утрам. Бегаю лет с 16. Хотя бывают перерывы по несколько месяцев...
А тем кто в ожидании деток, хочется сказать, обязательно занимайтесь спортом. Есть много упражнений для беременных.

Ольга Н:Бегаю лет с 16.

Ого! Вот это самообладание.

И зимой бегала?

Ольга Н:Потом было много различных проб, но ничего так и не "прижилось"

Ольга, а чего не хватало в то, что пробовала?

Дуняша:, а по времени сколько занимаешься? Как часто?
Долго занимаешься вообще? Месяц-два....
Многие говорят, что трудно заставлять себя дома заниматься...

По времени уже 1 час 20-30 минут Вообще что бы похудеть как год. Трудно дома заниматься, трудно заставить. Но работа, и некогда в тренажерный зал ходить. Дети в школу сад, и вперед.

Дуняша, какая тема.

урра тебе!

Как только разгружусь с делами - отпишусь по полной.

Я бегала два года назад в это время(зима-весна).замечательно.самочувствие совсем другое.если утром.у меня было в 5-30,6-00.то заряд бодрости на весь день.никакой сонливости,работоспособность повышается.цвет лица другим становится.
Если вечером,то бегала в 19-00 или 20-00.смотря когда с работы приду.
А потом забросила это дело.работы бывает много-приходилось ночами не спать.ну какой тут утренний бег,если в 4 утра только спать завалилась.да.очень жаль.привыкаешь.хотя первое время было трудно себя заставлять.тем более я сова.мне легче поздно лечь,чем раньше встать.

Сообщение **small_Lena** » 28 фев 2015, 20:29

Ой, какая тема хорошая появилась! Дуняша, спасибо!

Я в тренажерку хожу, у меня остеохондроз в тяжелой форме (да-да, и в моем возрасте это есть. Как сказал мой лечащий врач, остеохондроз и инсульт - это болезнь молодежи 21 века

) Так вот, вернусь к тренажерному залу

Я хожу на занятия на МТБ (многофункциональный тренажер Бубновского), но помимо МТБ инструктор гоняет по всем тренажерам в зале

Мне нравится, но с 1 марта сие удовольствие будет дороговато для меня, стоимость одного занятия повысилась с 300 рублей до 400

Март дохожу, т.к. записана уже, а вот в апреле придется, наверно, завязать

Жалко.
А еще бегать хочу начать, с удовольствием почитаю, кто что про бег напишет

small_Lena:стоимость одного занятия повысилась с 300 рублей до 400

Лен, а абонемент?
Мне вот всегда с абонементом было неудобно, как куплю, так прогуливать начинаю

small_Lena:А еще бегать хочу начать

О! Нас уже двое

Кто еще?

Нашла про "бег и еду"

ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ

Если вы предпочитаете бегать по утрам, то лучше сначала поесть. Ваш последний прием пищи был вечером накануне и не сможет подпитывать вас во время тренировки. Завтрак за час или два до утренней пробежки стабилизирует уровень сахара в крови и придаст вам энергии, в то время как бег без еды может привести к головокружению и слабости. Если вы предпочитаете бегать вечером, вам лучше не до и после тренировки. Вы уже «заправились» в течение дня и отсутствие еды непосредственно перед пробежкой поможет вам увеличить скорость и расстояние пробежки, т.к. полный желудок не будет вам мешать.
Хороший вариант подкрепления перед пробежкой – что-то углеводное, например – сухарики, несладкие печенья или хлеб. Углеводы придадут вам сил и помогут уберечься от судорог в ногах. Если вы собираетесь бегать дольше 30 минут, то лучше съесть продукты с большим содержанием углеводов и белков, например, йогурт и банан. Советую исключить из рациона кофеин и жирную пищу, т.к. они могут принести чувство дискомфорта в ваши тренировки. После пробежки лучше выбрать что-то белковое с высоким содержанием клетчатки, например – овощи и нежирный сыр. Такая еда поможет восстановить силы после тренировки.

держите для вдохновения

мой любимый ))

Дамы, расскажите, как убрать живот и филейную часть. Бегать не могу, пресс качать в классическом положении тоже, из-за травмы копчика.

Сообщение **small_Lena** » 28 фев 2015, 23:57

Дуняша:Лен, а абонемент?

На МТБ нет абонементов, плати каждый раз 400 рублей, бери под руки инструктора и занимайтесь

Alleksandra, нам на растяжке балерина прекрасное упражнение для этого советовала - "Планка" называется.
В иделае делать по минуте вариант прямой и на каждую сторону сбоку. И так несколько подходов. Балерины делают по 3 минуты на каждую строну.
Основной смысл держать прямую линию, под локти полотенце или коврик положить, стопы не должны скользить. Потом можно всякие добавлять махи ногами, но это уже когда основной элемент будет легко и непринужденно получаться.

Насчет бега, пожалуй напишу. Я в прошлом году решила пройти программу C25K - Couch to 5 km "С дивана до 5 км", использовала программу для телефона RunDouble. Немного предыстории - у меня с детства проблемы с бегом - то бок болит, то колени боляти хрустят. В итоге в школе еле еле км на двоечку пробегала, в институте ходила на плавание, поэтому бегала всего раза два. А в прошлом году вот так получилось, что надо было заняться бегом, через немогу, не хочу и т.п. Не могу сказать, что было легко, нет. Первый раз бежала, думала где-нить в лесу там упаду и меня не найдут, хотяпо программе надо было всего лишь
Week 1 Day 1
The runs this week start with a 5 minute warm-up walk. This is followed by 8 repetitions of 60sec running, and 90sec brisk walking. Finally, finish with a gentle 5min cool-down walk.
бежать 60 секунд

были недели, когда пила сразу после бега обезболивающие, т.к. было ощущение, что ножами режут ноги и я немогла доковылять до машины, чтобы доехать до дома. Потом вступили мои колени, когда бежать уже 15 минут нужно было, с ними сложнее было, ноги подворачивались, пару раз чуть не упала. Но и это прошло. В итоге в период с 25 мая 2014 по 30 сентября я закончила эту 9-ти недельную программу и смогла вполне сносно пробежать непрерывно 30 минут, около 4.5 км.

Что я вынесла из этого:
1. Обувь!!! Только беговая, одна пара только для бега и ни для чего больше. Есть Скетчерс недорогие, но очень хорошие. Иначе убьете ноги на раз.
2. Лично мне легче бегать по грунту, поэтому приходится ездить на машине в парк и обратно. И грунт полезней для ног опять же.
3. Для мотивации поставить на телефон программу отслеживания результатов, многие используют Strava, но она в отличие от RunDouble не говорит ничего. просто фиксирует.

П.С. В этом году бегала на той неделе, после перерыва 2-х месячного. С первогораза и сразу 30 минут без особых проблем, т.е. результат закреплен и не рассосался за зимнюю спячку. На данный момент планирую закрепиться и начать продолжение "с 5 до 10 км" .

Всех с наступлением весны

small_Lena:плати каждый раз 400 рублей, бери под руки инструктора и занимайтесь

представился инструктор, который ждет как бы его кто под руку взял.
Nekrabot, с большим интересом почитала, спасибо

Alleksandra, мне кажется оптимально пилатес. Но дома заниматься им трудно, мне не всегда удавалось правильно выполнять упражнения и дышать, нужен тренер. Может, посмотреть на ютубе "варианты качания пресса" и выбрать для себя то, что сможешь выполнять.

Nekrabot:Alleksandra, нам на растяжке балерина прекрасное упражнение для этого советовала - "Планка" называется.
В иделае делать по минуте вариант прямой и на каждую сторону сбоку. И так несколько подходов. Балерины делают по 3 минуты на каждую строну.
Основной смысл держать прямую линию, под локти полотенце или коврик положить, стопы не должны скользить. Потом можно всякие добавлять махи ногами, но это уже когда основной элемент будет легко и непринужденно получаться.

очень хорошее упражнение, кстати когда начинается тремор всего тела то не нужно сразу опускаться, нужно немного побыть в таком состоянии в это время мышцы очень хорошо работают. Мне хватает только на 2 мин

О спорте в моем личном опыте, в юности (17 лет) занималась карате стиль шотокан, очень нравилось то что тело становилось гибким и подкаченным, о самозащите речи не шло мне тяжело ударить человека я лучше убегу

На данное время занимаюсь фитнессом, плюсы в том что не нужно никаких приспособлений ты и коврик, всё лишнее убирается постепенно а значит не обвисает кожа, тело становится подтянутым и повышается тонус, наш тренер перед каждым новым упражнением объясняет что оно прорабатывает и мы уже сами смотрим приложить больше усилий или меньше. Занятия с тренером тем хороши что усложнения идут по степени нашего роста, нет рывков и скачков и поэтому у нас практически никто не уходит из группы, кстати первые результаты я заметила только через пол года занятий .
В схемы 30-ть дней и пресс "кубиками" , особенно для женщин, я не врею а вот на шпагат за 2 недели да. У меня больше требований к гибкости тела, сесть на шпагат встать на мостик ... в 17 лет на всё это ушло 2 недели а вот в 33... гм пока только в планах

Пресс у женщины легче прокачивается в косых мышцах.

Кстати ,женское тело до родов и после родов это два разных тела .

Добавлено спустя 15 минут 44 секунды:
..............

Синий Чулочек:Кстати ,женское тело до родов и после родов это два разных тела

о дааа

после первых я быстро вернулась в прежнюю форму, а сейчас

надо заставлять себя начать хоть с чего-нибудь, но я такая ленивая

летом буду плакать

Alleksandra:Дамы, расскажите, как убрать живот и филейную часть. Бегать не могу, пресс качать в классическом положении тоже, из-за травмы копчика

а и не надо изолированно "убирать" проблемные зоны..
вот у меня они уходят в последнюю очередь, и то не до конца..
просто Саш, общее_физическое_укрепляющее
объемы немного уйдут.
из проблемных мест в последнюю очередь.
сначала лицо, грудь..

ты "грушка", кажется..

===
планка

и Саш, не качай пресс..без общих упражнений--не надо

Alleksandra:Дамы, расскажите, как убрать живот и филейную часть.

Мне "от живота" очень нравится обруч крутить. Правильно, вроде, он называется хулахуп.

Женщина и спорт ⇐ Женское здоровье