Полезен ли бег по утрам? ⇐ Здоровый образ жизни

[Вишнёвая]

svetlana.scherbakova, Вы же не собираетесь заниматься бегом профессионально? Одним бегом, особенно любительским, такие огромные мышцы не накачаешь, у бегунов профессиональных своя программа,туда входят и силовые нагрузки на ноги,потому и такие мышцы.

[katya.ivanova]

Мне давно хочется начать бегать. Но у меня находится сто причин, чтобы не начинать. А вообще, можно ли бегать тем, у кого иногда сердце побаливает? Хотя раньше в школе бегала с удовольствием, но только не кроссы.

[Katrin]

Мне давно хочется начать бегать. Но у меня находится сто причин, чтобы не начинать. А вообще, можно ли бегать тем, у кого иногда сердце побаливает? Хотя раньше в школе бегала с удовольствием, но только не кроссы.

Сердце побаливает- прежде чем бег обязательна консультация у кардиолога. У меня с детства такое было, кардиотренировка сильная, и сразу нечем дышать, грудь как зажимает, краснела сильно. Но это меня как то не беспокоило. А после 40 узи сердца сделала и привет вам. У меня врождённый вторичный порок сердца. Жить не мешает но кардиотренировки нельзя. Поэтому много хожу, плаваю, умерено занимаюсь на элиптическом тренажёре. А кому то и можно, почему и нет. Но сначала бегом к врачу.
А моё отношение к бегу всегда было таким.

[katya.ivanova]

Katrin, у меня ещё и зрение плохое, поэтому в школе от больших дистанций было освобождение. А сердце... У меня еще давно шпарило давление и кардиограмма была такая, что мне казалось, врач весьма удивлен был, когда ее увидел. ВСД. Вот и весь диагноз был. Подозреваю, что это на нервной почве всё. Ну да ладно, мне и ходьбы хватает. Всегда много ходила пешком.

Рецепт что надо. Полстраны так живёт

[svetlana.scherbakova]

А я все-таки заставила себя! Ощущения потрясающие! Жду следующего забега

[Вишнёвая]

svetlana.scherbakova, о, поздравляю! С хорошим началом!

[svetlana.scherbakova]

svetlana.scherbakova, о, поздравляю! С хорошим началом!

СпасиБо!

[Mimoza]

Спадет жара - и я побегу.

[Гостимира]

Re: Бег
Mimoza » 23 июл 2016, 15:03
Спадет жара - и я побегу.

-Перед началом бега желательно размять мышцы

kakbegat-ru-razminka-pered-begom-
"Без сомнения, каждый человек знает, что такое здоровый образ жизни, ознакомлен с его правилами и нормами и не раз пытался внедрить его в свою жизнь. Наверное, такое утверждение, как «с завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» известно всем. У многих эта попытка начинается именно с пробежки по утрам, но не у всех это хорошо и правильно получается. А все потому, что не каждый ознакомлен с тем, как правильно начинать бегать и совершенно не осведомлен с основными требованиями, и принципами здоровой пробежки."

Последствия отказа от разминки

А ведь действительно, просто начать бегать – это не совсем правильный подход к здоровью. Бег – это спорт, а любая спортивная деятельность подразумевает под собой предварительную разминку мышц. Про это рассказывается еще на школьных уроках физкультуры, но не все про это вспоминают. А это очень важно и не рекомендуется при занятии бегом упускать этот момент из виду.

Да, разминка забирает и время, и энергию. Порой из-за этого человек и не разминает свое тело, чем очень рискует. Это может очень отрицательно сказаться на здоровье, а именно на сердечно-сосудистой системе. Сердце человека, как и двигатель автомобиля, требует предварительного «нагрева». И, собственно, без этого нагрева тело очень быстро устанет. Да и стресса нервной системе организма не избежать. Но стоит учесть тот факт, что правильная и качественная разминка не займет слишком много времени, а пробежка после нее покажется не затруднительной и в удовольствие.
Что в себя включает

Разминка требуется для того, чтобы хоть немного разогреть свои мышцы и сухожилия, да и весь организм в целом. Она необходима не только перед длительным забегом, но и обычная утренняя пробежка не может обойтись без разминки. Как говорилось раннее, она не длительная, но проводиться должна тщательным образом, ведь именно от того, как пройдет разминка, зависит будущая пробежка, дальнейшее состояние организма и общее самочувствие. Она продлится всего лишь 6-7 минут. Следует отметить и то, что разминка может отличаться, в зависимости от вида пробега.
Подготовка перед обычной любительской пробежкой

Если это обычная любительский бег по утрам, то и разминка здесь потребуется небольшая и совсем не затруднительная. Это могут быть обычные упражнения на развитие гибкости. Сюда включены движения рук и ног в разные стороны, наклоны вперед и назад, приседания и вращения головой.

Эти упражнения способны придать мышцам больше эластичности, к тому же они способствуют открытию второго дыхания, что немаловажно при беге. К тому же, человек не сбивается со своего ритма и это поможет ему с легкостью преодолевать значительные расстояния.
Необходимо размяться перед длительным пробегом

Для бега на длинные дистанции, к вышеуказанным упражнениям следует добавить еще несколько. Предварительно необходимо пробежаться на короткое расстояние. Это должно занять приблизительно 7 минут и делается для того, чтобы организм немного прогрелся и подготовился к длительному забегу. А затем уже можно проделать пару упражнений на гибкость. Завершение разминки – дыхательные упражнения для расслабления и восстановления дыхания.

Игнорировать разминку нельзя ни в коем случае, чтобы не нанести своему организму непоправимого вреда. Можно определиться с комплексом удобных для себя упражнений, прислушавшись к своему организму. Таким образом, можно уберечь себя от плохого самочувствия и нежелательных травм.

[Mimoza]

Гостимира, спасибо!

[Соломинка]

Техника бега без напряжения для новичков. Часть 1 - положение тела.

Представляю технику бега для новичков, которая поможет сберечь суставы и грамотно использовать свои силы на дистанции, а а также начать получать удовольствие от бега. Она подойдёт для пробежек в лёгком и среднем темпе. Пройдёмся сверху-вниз и рассмотрим положение тела при беге и все его движения.

● Голова.

Голова прямая,неподвижная относительно спины, смотрит вперёд.Старайтесь не опускать голову, т.к. при этом туловище непроизвольно начинает сильно наклонятся вперёд, увеличивая нагрузку на ноги.

● Плечи

Плечи расслаблены. Проверьте, не поднимаете ли вы их во время бега, это очень распространённая ошибка. Поднимая плечи, вы создаёте лишнюю нагрузку на трапецию и создаёте напряжение по всему телу. Зачастую плечи поднимаются сами из-за неправильного положения рук..
Для исправления этой ошибки, во время бега ненадолго расслабьте плечи и трапецию, руки выпрямите вниз и расслабьте, что-бы они "болтались". Так вы получите правильное положение плеча. Потом верните руки в привычное для них положение.

● Корпус

Положение корпуса -слегка наклонён вперёд, что-бы при шаге ступня оказывалась под тазом , а не перед ним. Туловище прямое - не согнуто вперёд и не выгнуто в груди, расслаблено.
Распространённая ошибка - сильные повороты корпуса во время бега. Они заставляют больше напрягаться тело, что-бы держать равновесие, напрягают мышцы кора и пресс,за счёт чего впустую тратится энергия и портится техника.

● Руки

Руки согнуты под углом чуть меньше 90°, расслаблены. Ходят по принципу маятника вперёд-назад и немного в сторону центра груди, но сам центр груди не пересекают - это портит равновесие.Сильно махать руками при низком темпе не нужно.
Локти по бокам туловища, не уходят сильно вперёд или в стороны, иначе теряется равновесие и создаётся лишняя нагрузка на плечи и трапецию.
Кисти собраны, но расслаблены, не обязательно их сжимать в кулак. Маленькая фишка - при холодной погоде можно убирать большой палец под остальные, так кисть мёрзнет гораздо меньше, чем когда большой палец снаружи.

● Ноги

Шаги небольшие, их размер индивидуален зависит от длинны ног и темпа бега. Но при приземлении пятка обязательно должна быть под тазом, а не спереди него. Так вы не будете "втыкаться" в землю/асфальт ногами, что убережёт ваши суставы. Приземляйтесь на полную стопу, но тяжесть тела должна перекатываться с середины стопы на мысок.Пятка при этом касается земли, но вес тела на неё не переходит. Если вы бегали "с пятки", то скорее всего, изменив технику поначалу ваши икры будут уставать сильнее, это нормально к этому быстро привыкаешь .Зато суставы вам скажут большое "Спасибо".
При беге, после подъёма ноги, не напрягайте её. В воздухе нога на мгновение расслабляется, что поможет нам пробежать дольше и не устать.
Также нельзя во время бега до конца распрямлять ноги, тем более приземлятся на прямых ногах. Они всегда должны быть хоть немного согнуты.

И помните - хорошая техника бега приходит со временем, её надо нарабатывать на тренировках. Это займёт определённое время, но результат вас непременно обрадует.

https://m.vk.com/sports_is_life

[Тыковка]

О,какая тема нашлась
Сестры - любители пробежек,ау!!!!
Я бегаю через день ,второй год пошел уже.

[Mimoza]

Тыковка, я тоже бегаю,когда нежарко

[Тыковка]

Mimoza, спасибо,что откликнулась
Я все сезоны пробегала,зимой самая низкая температура при которой бегала была - 22,этим летом бегала и при + 30. И вот,мне гораздо легче и приятней было бегать именно зимой и в начале весны,а вот летний бег мне как то тяжелее давался. Сейчас попрохладнее погода ,и бодрости на пробежках прибавилось опять

[Mimoza]

Тыковка, ну до зимы ещё надо желание бегать сохранить, а вот в жару поняла, что прям не могу совсем, и жарко, и пульсация в голове сильная, страшно кони двинуть на полпути к дому

[*Кувшинка*]

Герои я так не могу

[Кения]

Это моя маленькая печалька
Бегала раньше, как я себя хорошо чувствовала,но пришлось бросить, дикая боль в колене, невыносимо больно стало, хотя я геройствовала и не обращала внимания и продолжала бегать, а потом таааак забрлело, что я встать с постели не смогла(((. Бросила, нога прошла через несколько дней, ну я и побоялась возвращаться(((. Когда я поняла, что больше в моей жизни не будет бега- ревела белугой, как же чувствуешь себя хорошо с бегом

[Тыковка]

Я когда только начала бегать,то слишком рьяно взялась,и то же колени меня беспокоить стали. Молилась Матушке Божией,что б не лишала меня возможности бегать. Вот уже второй год бегаю,Слава Богу и Божией Матери. Урок мне хороший был,без Бога и Матери Божией даже в таком деле нельзя.

[Мурлыка]

Я мечтала о беге. Но мои колени отказались мечтать. хирург сняла любую нагрузку. Только ходьба. Вот куаили в мою беременность беговую дорожку. Хожу.
А мечтала.. Да. И велосипед. Но.. Но. Слава Богу за все.

[Юлия]

Я когда после третьей беременности пришла к невролог с жалобой, что спина болела половину беременности и хромала ходила, она, посмотрев рентген, сказала, что мне бегать нельзя