Худеющих флудильня ⇐ Женское здоровье

[Шелест]

Девочки, успокойтесь...я за вас уже всё сделала на нервах закинулась корейской морковкой, шпротами и пивом ужас-ужасный.

[Иволга]

Шелест, еще пироженку съешь за меня, а?

[Пиона]

Шелест,

я могу тоже чего-нить съесть за вас,девочки. Тока у меня кабачки и капуста. Печенье все вчера с детьми слопали

[Мурлыка]

У, какие, ааа.. помощЬники я сама справляюсь - лопаю.

[Зарянка]

Сегодня ровно 2 недели,как я веду дневник питания.За этот период минус 4700,минус 4 см в области живота,минус 3 см в бёдрах,минус 4 см в талии.Грудь не изменилась:Ирочка иногда сутками только молоко и кушает.

Отправлено спустя 1 минуту 26 секунд:
Сегодняшний дневничок.В нём избыток жира из-за говядины на обед.Она,как оказалось,очень жирная.

[Шелест]

Иволга, не, пироженки с пивом не того

[Зарянка]

Недавно слышала,что в одной баночке шпротов содержится столько же канцерогенов,сколько в блоке (20 пачек) сигарет...

Отправлено спустя 14 часов 40 минут 17 секунд:
И ещё слышала от диетолога,что,когда вес долго стоит (от 2 недель при соблюдении дневного калоража и БЖУ),значит,подтягивается самый большой человеческий орган - кожа.

[Шелест]

А если еще прочитать, чем мы дышим в нашем городе, то можно и в гроб ложиться
Не дожидаясь перитонита (с)

[Иволга]

Шелест, а я обычно вспоминаю слова м.Петры:
-Ешьте уже! Господь знает, от чего вас прибрать!

[Зарянка]

На сегодняшний день уже минус 5 кг!

Наконец-то...

[Василиса]

[Лунная Лиса]

Иволга,

Отправлено спустя 42 секунды:
молодцы здесь все девочки , слежу за вашими успехами
мысленно с вами

[Зарянка]

Девочки,мне даже не верится!Завтра будет 3 недели ведения дневника питания.И уже минус 6 кг с хвостиком!Никогда не могла поверить,что столько смогу сбросить.

[Зарянка]

Прочитала,что по статистике одного диетолога ситуация с похудением в любой группе людей с избыточным весом следующая:

-20% похудеют навсегда;
-20% не похудеют никогда;
-60% будут находиться в состоянии постоянных "качель":то худеют,по полнеют,постоянно в размышлениях о диетах и т.д.

Интересно,к какой подгруппе отношусь я...

[Иволга]

Я к 60% Туда-сюда-обратно. Беременность и набор веса -роды-похудение-беременность с набором веса-роды-похудение-... Вот, сейчас худею.

[Зарянка]

Девочки!!!Сегодня ровно месяц,как я считаю калории.Причём 2 дня в этом месяце не считала ничего в связи с днём рождения и тортиками.Так вот за этот месяц ушло 7,2 кг!!!Я никогда не ожидала,что реально столько сбросить.Я так рада!!!

[Мурлыка]

Зарянка, поздравляю! Молодец!
А я с понедельника всерьез берусь за себя. ну не могу себя ограничивать перед постом.

[Зарянка]

Сегодня были в магазинах,примеряла что-нибудь на лето.Влезла в штаны 42-го размера.И ещё купила шортики (44-й),чтобы на прогулки удобно ходить.

[Зарянка]

Голод и аппетит

Когда в голове появляеся мысль "ХОЧУ ЕСТЬ", в первую очередь стоит определиться - голод это или аппетит? Если аппетит, то о чем это он? И что мне делать дальше со всем этим?

Голод – телесный сигнал, говорящий о дефиците питательных веществ и энергии, который легко контролируется соблюдением принципов рационального питания. Голод – это состояние, которое заключается в ощущении пустоты и спазмов желудка, а также в инстинктивном понимании необходимости приема пищи. Иными словами, голод является физиологическим регулятором количества потребляемой пищи.
Аппетит – душевный дискомфорт, который при помощи еды не устраняется, а только на время «зажевывается». Аппетит – это нереализованные потребности и желания в нашей жизни. Часто, для его уменьшения достаточно просто понять, какая нереализованная потребность или эмоция стоит за ним. Аппетит основан на приятных ощущениях, которые сопровождают прием пищи. В противоположность голоду, аппетит может возникать и при вполне достаточных питательных запасах организма. Он относится к психологическим факторам регуляции потребления пищи.


Понятия «ГОЛОД» и «АППЕТИТ» необходимо учится различать.

Вот так пошагово и разберем алгоритм поведения.

Шаг первый:
разделить голод и аппетит.
Напомню критерии, которые помогают разобраться:
1. Где в теле хочется есть? Голод живет в области желудка или в животе и проявляется телесными ощущениями от легкой пустоты до боли. Единственное исключение, «нетипичная» локализация – может быть головная боль или головокружение когда падает уровень сахара в крови. Аппетит же может локализоваться где угодно, но чаще всего – выше диафрагмы в груди или в голове.
2. Продукты – голод предпочитает сытные продукты или какие есть, если ничего сытного нет под рукой. А аппетит выбирает – что бы мне такого съесть вкусненького? Или наоборот – хочу только это, ничего другого не надо. По тому, какого вкуса хочется, можно даже провести параллели с жизнью: чем скучнее, тем более разнообразных вкусов хочется.
3. Время. Голод развивается постепенно. Чем дальше от последнего приема пищи, тем он сильнее. Аппетит же может возникнуть в любое время, даже во время еды. Очень важно вспомнить, когда и что вы ели в последний раз – сытость после шашлыка вполне хватит на 4 часа, в то время как после мандаринки или стаканчика йогурта голод может проснуться и через час!

Шаг второй:
выяснить о чем ваш аппетит «намекает»?
Четыре волшебных вопроса :
1. ЧТО ДЕЛАЛ(А) ПЕРЕД ТЕМ КАК ЗАХОТЕЛ(А) ЕСТЬ. Иногда, особенно первое время, требуется усилие, чтобы вспомнить или заметить момент, когда пришла мысль о еде.
2. И не просто вспомнить контекст, а «поймать» свои мысли – О ЧЕМ ДУМАЛ(А), КОГДА ЭТО ДЕЛАЛА?
3. Мысли выведут на чувства – ЧТО ЧУВСТВОВАЛА, КОГДА ДУМАЛА ТАКИЕ МЫСЛИ?
4. Чувства, в свою очередь, позволяют понять стоящие за ними потребности: ЧЕГО ХОТЕЛ(А) НА САМОМ ДЕЛЕ?
За каждым чувством, за каждой эмоцией стоят какие-то внутренние психологические или телесные потребности. Одиночество просит общения, скука – разнообразия, тревога – определенности, а злость, грусть, печаль, радость, любовь или нежность – желают «пролиться» вовне, как-то выразиться. Иногда бывает достаточно осознать эти чувства, позволить себе побыть в них, и напряжение спадает.

Шаг третий – методы работы с аппетитом.
Вот только некоторые из них:
СДЕРЖАТЬСЯ – один из самых популярных способов. Однако, отвечает ли он той потребности, которая возникла? У потребностей физиологических и психологических есть одна общая черта – если они не удовлетворяются, они нарастают и нарастают до катастрофы. Вспомните голод, который легко может закончиться неконтролируемым перееданием. Или любую другую биологическую потребность…
Тем не менее, метод хорош и имеет право на существование в таких, например, случаях, когда внешний раздражитель носит временный характер – вышла из булочной и забыла, как аппетитно манили плюшки. Или за рулем, когда все внимание – на дороге.
ОТВЛЕЧЬСЯ. Уж если и отвлекаться, то на какое-то либо любимое или интересное занятие. Если отвлекаться на рутинные дела, то вероятное нежелание их делать только усилит аппетит. Поэтому правильнее будет не столько отвлечься, сколько ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ.
ВСПОМНИТЬ ЦЕЛИ или послушать музыку, например, чтобы расслабиться и вспомнить – а для чего собственно я отказываюсь от лакомого кусочка. Этот метод по сути вторит предыдущему, но просто более фокусирует внимание именно на снижении веса.

«ЕСЛИ НЕЛЬЗЯ, НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ, ТО НЕМНОГО МОЖНО».

Естественно, посчитайте калорийность перед тем, как будете есть!
А если еще и ответите на волшебные вопросы из пункта два, то этот метод может здорово расширить горизонты. Например, на отдыхе в отеле, где все включено и выложено аппетитно на шведском столе – бери сколько хочешь! – легко возникает искушение попробовать и одно, и другое, и третье. Может быть, вам просто любопытно – какой вкус у этого манящего блюда? И вам действительно хочется съесть, чтобы узнать. На здоровье – для того чтобы распробовать вкус и насладиться им вовсе не нужна гора еды!
НЕМНОГО ПОЕСТЬ – хороший метод и в тех случаях, когда вы никак сейчас не можете получить то, что хотите на самом деле. Если, скажем, хочется спать, а надо идти на скучное кафедральное заседание. Еда в небольшом количестве взбодрит. А если честно признаться кусочку: «На самом деле я спать очень хочу, но боюсь захрапеть при коллегах, поэтому ем тебя», то съестся гораздо-гораздо меньше чем обычно в таких случаях. (Вовсе необязательно говорить с едой вслух)
Самый эффективный метод – ДАТЬ СЕБЕ ТО, ЧЕГО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТСЯ: отдохнуть или подвигаться, пообщаться или побыть в одиночестве.
Когда вы честно отвечаете на вопрос – чего же я хочу на самом деле, становится абсолютно ясно, что еда в большинстве случаев может принести лишь временное удовлетворение, но никак не разрешит ситуацию – вряд ли она сможет избавить от одиночества, дать поддержку или надежду.
Метафора про Карлсона старая, но очень точная. Если помните, Карлсон появлялся только тогда, когда Малыш оставался один и ему было скучно, грустно, одиноко… Карлсон расцветил жизнь Малыша яркими красками, вот только все его игры связаны были с плюшками, тефтельками, вареньем и печеньками. Но как только в жизни Малыша появилась Собака, Карлсон улетел и вернулся только тогда, когда вредная Фрекен Бок разделила Малыша и песика. И опять в ход пошли плюшки…
Взрослый человек бывает сам себе Карлсон: разбираться со своими потребностями дело энергозатратное. Гораздо проще сказать себе: «Малыш, давай пошалим!» и достать бутерброд…
Но это, я надеюсь, не про вас!

Диетолог Марта Марудова

[Мурлыка]

Девочки, ну я опять начала!.. Урра мне!
Вот всего несколько дней питаюсь дробно и строго по правилам - вес сдвинулся. За время "отпуска" поправилась на 2 кг. Я думала что на 5 и морально себя готовила не грузиться этим, когда вставала на весы, ну отрыв был существенный.. - пицца, пироги, на ночь молочка и вообще порции больше привычных. Ну и отсутствие серьезной физ.нагрузки. Вот именно из-за ее отсутствия и стало что-то то тут, то там прибалевать.. Это показатель в строй бродяга!, что пора браться за ум, а то опять как лягу болеть. не-е, мы за здоровье и позитив.

На следующей неделе на дыхание еще пойду и все будет в ажуре, вот только думаю, когда на все время найти. Но такая активная жизнь мне нравится, это лучше чем на диване с книжкой лежать. самообман, аутотренинг, самовнушение, да.
У меня цель - сбросить еще 10 кг. Думаю к концу лета. Всем позитивчика и успехов! Пошла танцевать на работу.