Худеющих флудильня ⇐ Женское здоровье

[Пятачок]

Людмил@, и главное - слушай себя, наблюдай за весом (первое время можно и достаточно часто взвешиваться), экспериментируй и не бойся адаптировать "базу" системы под себя, под свой организм. Я категорически против "слепого" следования чему-либо; мы все разные, и надо уметь найти к себе подход и понять, какие аспекты можно выполнять в точности, а какие - менять в разумных рамках .

[Людмил@]

Alleksandra, меня радует,что утром можно кушать всёёёё.... значит,меньше вероятности срывов. На жестком лишении себя много чего долгое время протянуть-нужно иметь железную волю.

[Зарянка]

меня радует,что утром можно кушать всёёёё....

Но есть одна оговорка:порции должны быть примерно равны по объёму.Например,300 г на завтрак,столько же на обед и на ужин.

[Людмил@]

Ага.так значит.нууу все равно значит надо так продукты подобрать,чтобы быть сытой.Таня,а какой объем максимальный?

[Зарянка]

Таня,а какой объем максимальный?

Людушка,я же не эксперт... Так,рядовой пользователь Системы в прошлом... Из тех успешных историй похудения на Системе,что я читала,большинство придерживалось объёма около 300 г... Потом по ходу дела поймёшь,ЧТО подходит именно тебе.

[Людмил@]

Понятно.Спасибо,Танюша.ну 300 г. Это тоже не так уж и мало.по крайней мере-этим можно наестся.просто желудок растягиваем и потом не наедаемся.

[Мурлыка]

Напоминаю всем.
Правильные привычки, помогающие в нашем непростом, но очень приятном - да-да! - деле.

- Высыпаться.
- Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
- Любить и уважать свое тело.
- Соблюдать питьевой режим.
- Заниматься спортом.
- Покупать себе красивую одежду.
- Не есть перед сном.
- Тщательно пережевывать пищу.
- ’Смаковать’ каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Есть медленно.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
- Много ходить пешком.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
- Ограничить употребление соли.
- Принимать контрастный душ.
- Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
- Ходить в продуктовый магазин сытой.
- Чаще смеяться.
- Налегать на натуральные продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Использовать натуральные специи.
- Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
- Забыть отрицательные установки вроде ’Я толстая’, ’Я лентяйка’ и т. п.
- Следить за состоянием здоровья.
- Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
- Не пренебрегать массажем.
- Полноценно отдыхать от работы

Девочки, скрестите пальчики, вес у меня сдвинулся. Осталось еще 7 кг. добить. Ну врач сказал 12, но он оптимист. Да и муж мой уже косится, ему "в теле" нравятся. А тут понимаешь худеет и все. Но до стройняшки мне еще далеко, а потому рвусь в бой.
Одно плохо, с приходом лета мигрени обострились, и чувство голода по вечерам. Хочу раньше начать ложиться.. ну и вставать раньше, чтобы не по солнцу топать на работу.

[Зарянка]

Мурлыка, что значат 7 кг по сравнению с тем путём,что ты уже прошла?Тем более это последние лишние кг,их морально легче сбрасывать.Огромное спасибо тебе за все воодушевляющие сообщения в этой темке.Очень часто именно они толкали меня идти и бороться.

Я тоже продолжаю держаться 1200 ккал,так и не смогла добавить нисколько пока.Да и на 1200 я сытно кушаю,простую еду,5 раз в день немного.Каждый день веду пищевой дневник,каждый кусочек взвешиваю.Пока в общем зачёте с 7 мая в минусе 9,5 кг.Просто ужасно любопытно узнать,ощутить,как это - весить ещё на 10 кг меньше... Я себя такой не помню... Хотя ещё 10 кг я вряд ли сброшу.Ну поживём-увидим.

Мне очень понравилась фраза одного знакомого диетолога:"Наш путь к похудению должен быть таким:"З-З-П-С" (захотел - записал - посчитал - съел), а не "З-С-П-З" (захотел-съел-посчитал-заплакал)".

Сегодня наткнулась на статью ...
Тучные белорусы все чаще ложатся под нож, чтобы похудеть. Репортаж с операции по уменьшению желудка
http://news.tut.by/society/452424.html

ВОЗ охарактеризовала ожирение как неинфекционную эпидемию XXI века. Всего в мире избыточный вес (ИМТ > 25 кг/м2) имеют от 1,1 до 1,7 миллиарда человек. 312 миллионов страдают ожирением (ИМТ> 30 кг/м2), что составляет 7% всего взрослого населения земного шара.

В США – около 12 миллионов человек с излишним весом, 30 процентов из них имеют ожирение 3-й степени (подлежит хирургическому лечению).

В Европе частота ожирения за последние 20 лет увеличилась в 3 раза. Половина взрослых и каждый пятый ребенок имеют избыточный вес. Свыше 1 миллиона смертей в Европе ежегодно могут быть отнесены на счет ожирения и метаболического синдрома. 6% бюджета здравоохранения расходуется на лечение ожирения или его последствий.

В России ожирением страдают более 40% людей, около 5% из них имеют ожирение 3-й степени.

В Беларуси почти каждый третий страдает от ожирения (до 32%), более 65% населения имеют лишний вес. В 2010 году, по статистике, мы были признаны самыми грузными на постсоветском пространстве, на сегодня пропустили вперед Россию. Около 2,9% мужчин и 3,9% женщин в Беларуси имеют вес, в два и более раз превышающий нормальный.

По данным презентации Стебунова, Богушевича, Глинника, Руммо.
Читать полностью: http://news.tut.by/society/452424.html

[Людмил@]

Девочки,2-й день на "-60".трудновато постом сидеть на этой диете.потому как обед и ужин у меня получаются совершенно несытные.

[Зарянка]

трудновато постом сидеть на этой диете.потому как обед и ужин у меня получаются совершенно несытные.

Людмил@, максимально включай в рацион белки:фасоль,чечевицу,нут,орехи,грибы.

[Мурлыка]

Зарянка, спасибо.
Людмил@, а я вот ничего такого не придерживаюсь.. никаких систем в смысле. Подобрала для себя дробное питание, хотя на работе тоже не айс ,я же еще и с облачениями работаю... но приходилось выкручиваться... вообще я поняла, главное в этом деле - мотивация, есть она и сильная и способы найдутся, компромиссы, а главное желание и еще раз желание. Тебе дорогусь, быстро сбрасывать и не надо бы. 3-4 кг в мес. оптимально. Потому как и возраст и болячки.. все даст себя знать. А медленно - оздоровление на лицо будет.
Я себя просто морально настроила: ты не будешь много есть и худеть, ты не можешь лежать на диване и худеть, ты не сможешь мечтая выздороветь. Встань и сделай хоть что-нибудь! Это я так себе на первых порах говорила, когда вообще не могла подняться и была за 100 кг.
Вообще думать что ты раз и изменишься смешно. Женщина чтобы родить ребенка должна его 9 мес.носить... и сколько ему надо чтобы ползать начать?
И тут так же, чтобы вес упал и не поднимался нужен не один месяц. И если ты реально поймешь это и настроишься на длительный процесс, то результат будет. Просто не надо бегать к весам и зеркалу первые 2-3 недели. Ну к весам можно, да.
Я вырабатывала систему питания под себя. Теперь даже если прекращу буду стараться ей соответствовать. Но это надо себя чувствовать. От чего худеешь, от чего поправляешься+ еще исключить запрещенные продукты. И на первых порах как бы ты не старался кушать будет хотеться и часто и сильно. Надо привыкнуть к этому ощущению, находить в нем подтверждение, что вес падает, а потом желудок сократиться и начнет наедаться малым. Моральное удовлетворение от легкости, отсутствия отеков, блестящие глазки, порхающая походка и отличное настроение от того что ты преодолела свою лень-зависимость это первые награды.
Да, будет сложно. Но все возможно. "Дорогу осилит идущий" - мой девиз уже более полу года, да что там, с августа прошлого. И я рада что начала в прошлом году, а не в этом. Уверяю тебя и ты в след.будешь себе благодарна!

[Людмил@]

Людмил@, максимально включай в рацион белки:фасоль,чечевицу,нут,орехи,грибы.

увы.на ужин то этого ничего нельзя.

Подобрала для себя дробное питание, хотя на работе тоже не айс ,я же еще и с облачениями работаю...

я бы тоже подобрала,Полиш,но...вспомни..я же на гестагенах.гормоны.к ним другие методы не применимы.я пробовала.вес только растет.гестагены препятствуют образованию мышечной массы,и способствуют образованию жира.такие уж они.и ко всему у многих вызывают чувство голода. а "-60"-единственная диета,которая по отзывам дает и на гормонах сброс веса.

[Зарянка]

увы.на ужин то этого ничего нельзя.

Максимально кушай это на завтрак-обед... На ужин - фрукты,может...Гречку.

[Людмил@]

На ужин - фрукты,может...Гречку.

Танюш,вот все равно спать ложусь голодная.эх.оказывается я-великий прожорливец.

[Зарянка]

Думаю,трудно в пост соблюдать систему.Самые сытные,вкусные ужины по системе,на мой взгляд, - молочка+фрукты.Или хотя бы омлет,мясо,рыба...Из постного только фрукты-овощи и некоторые крупы остаются.

[Людмил@]

молочка+фрукты.Или хотя бы омлет,мясо,рыба...

вот-вот.

[Мурлыка]

Людмил@, а ты ж болящая и диета это тебе в лечение, так как большой вес - болезнь, да и твою болячку никто не отменял.. может на молочку благословиться? я вот думаю, тяжко мне.

[Зарянка]

Я совсем без молочки не могу ни дня представить...

[Людмил@]

Мурлыка, пока вроде терпимо.Если будет трудно очень,тогда попрошусь.

Отправлено спустя 1 минуту 21 секунду:
А вообще худеется. Пусть по чуточке,но убавляется.Надеюсь,что до нормы убавление не остановится.

[Мурлыка]

убавление не остановится

Остановки полезны на самом деле, организм отдыхает и органы подтягиваются. У меня сейчас как раз остановка, думаю на пару дней.
А я сегодня на молочку перешла, хотя пока и не благословилась. Тошнит от всего и головокружение, да и общее состояние.. поняла что лучше не насиловать себя не любимой рыбой, а есть что-то от чего не тошнит. Ведь пост для человека, а не человек..