Худеющих флудильня ⇐ Женское здоровье

[Мышенька]

Мурлыка, Полина, ты все правильно пишешь, исходя из опыта, это ценно.
Я не знаю, как я умудрилась сесть на 1200 ккал, но я худею и мне это нравится. Питание поменяла, вредности убрала, ем только домашние сладости по немногу. Если добавить ккал, боюсь, что наберу. По норме у меня сейчас 38 кг лишнего веса, но так много я не планирую скидывать, будут одни кости. Наверное у меня нарушение пищевого поведения, но у нас нет специалистов в этой области, поэтому приходится справляться самой.

[Мурлыка]

Мурлыка Наверное у меня нарушение пищевого поведения, но у нас нет специалистов в этой области, поэтому приходится справляться самой.

да, дорогая. Рпп практически у всех есть сейчас. В инстаграм я подписана на пару специалистов, их читала последний год и поняла что мне чтобы не угробить окончательно свое здоровье лучше остановиться..

А по поводу 1200 ккл. Ну я уже писала чем это грозит. К сожалению других вариантов нет. Главное держись. И потом если устанешь максимально не вредную еду кушай. Срывы у всех есть..

Если ты сможешь есть 1200 ккл всю жизнь это одно...
Но это не реально практически..

То есть допустим ты похудеешь до 80 кг. Начнешь есть чуть больше и вес мгновенно пойдет вверх и гораздо быстрее чем сбрасывался. Ведь организму нужно восстановиться он не понимает что ты оздоравливаешь себя. Для него это стресс..

А вот если питаться так же, потихоньку добавляя до своей нормы ккл (допустим за месяц) и добавив спорт. Сначала вес встанет. Но потом потихоньку, когда организм освоится (о, мы не голодаем!) вес начнет снижаться.

Согласись, поправляемся мы не от того что норму ели, а от того что очень сильно превышали норму нашей суточной ккл и мало двигадись. Чистая физиология.
Чтобы худеть правильно нужно не урезать ккл, а нормализовать ее. И добавить то что нашу норму будет тратить. Организм просто сам начнёт убирать лишнее. Проверено!
У меня вес долго стоял именно так. Но когда я решила что мне нужно худеть, то произошёл срыв, а потом с эндокринкой ещё проблема появилась и вес физически не уходит. Но и вверх не идёт, как у многих при этой проблеме. Но только из-за того что соблюдаю эти правила.

Возможно видела или слышала:
- Она такая полная, а ест совсем не много.

Это как раз про убитый метаболизм и вечные диеты..

В общем, думаю ты потихоньку сама поймёшь. Главное в панику никогда не впадать и не ругать себя.

[Пиона]

А какая норма каллорий ? У меня и 1200 нет , мне кажется ..

[Мурлыка]

А какая норма каллорий ? У меня и 1200 нет , мне кажется ..

есть формула, не сложная, в интернете найти. Больше всего она от роста зависит, от активности дневной и веса настоящего. Как не странно, чем больше вес тем больше дневная норма ккл.

Я помню, вопрос специалисту как раз очень худощавой девушки, вопрос как поправиться. Так ей тоже посоветовали месяц подсчитывать ккл чтобы она поняла приблизительно как и что ей есть.
Продукты определёные сказали, которые по ккл выше. И не сладости, а масло, творог, хлеб, икра и тм пд.

[Грация]

Мурлыка, спасибо тебе за опыт, очень важно то, что ты написала. А я не знаю насколько наедаю калорий, но вроде бы кушаю немного.

[Мурлыка]

вроде бы кушаю немного.

самое простое это взвесить порцию. Больше 300 гр это уже большая порция считается.
Допустим у человека дробное питание, каждые 2,5-3 часа, его порция не должна быть больше 200гр.

Или если он ест 3 раза в день, то порция меньше 300 гр это уже очень мало. Перерыв между приёмами пищи большой, нужно полноценно поесть, особенно мужчине или физически работающей женщине. Это порой 400 гр.

У меня 3 раза в день питание и пара пенекусов. Моя порция 200-350 гр. В зависимости от режима дня и голода.

Допустим днем в 16 00 я попила чай с бутербродом, ужинать надо вме равно, но поменьше грамм на 250. И что то легкое.
Или пообедала в 13, чай с конфкткой в 16 00, удин полноценный в 18-19. иначе будет зажор ночью или срыв на следующий день.

И срыв может не быть заметен особо.. Ну просто будешь стараться "наверстать" вчерашнее. Это именно психология рпп..