Alleksandra, нам на растяжке балер
ина прекрасное упражнен
ие для этого советовала - "Планка" называется.
В
иделае делать по м
инуте вар
иант прямой
и на каждую сторону сбоку. И так несколько подходов. Балер
ины делают по 3 м
инуты на каждую строну.
Основной смысл держать прямую л
ин
ию, под локт
и полотенце
ил
и ковр
ик полож
ить, стопы не должны скольз
ить. Потом можно всяк
ие добавлять мах
и ногам
и, но это уже когда основной элемент будет легко
и непр
инужденно получаться.
Насчет бега, пожалуй нап
ишу. Я в прошлом году реш
ила пройт
и программу C25K - Couch to 5 km "С д
ивана до 5 км",
использовала программу для телефона RunDouble. Немного предыстор
ии - у меня с детства проблемы с бегом - то бок бол
ит, то колен
и болят
и хрустят. В
итоге в школе еле еле км на двоечку пробегала, в
инст
итуте ход
ила на плаван
ие, поэтому бегала всего раза два. А в прошлом году вот так получ
илось, что надо было заняться бегом, через немогу, не хочу
и т.п. Не могу сказать, что было легко, нет. Первый раз бежала, думала где-н
ить в лесу там упаду
и меня не найдут, хотяпо программе надо было всего л
ишь
Week 1 Day 1
The runs this week start with a 5 minute warm-up walk. This is followed by 8 repetitions of 60sec running, and 90sec brisk walking. Finally, finish with a gentle 5min cool-down walk.
бежать 60 секунд
был
и недел
и, когда п
ила сразу после бега обезбол
ивающ
ие, т.к. было ощущен
ие, что ножам
и режут ног
и и я немогла доковылять до маш
ины, чтобы доехать до дома. Потом вступ
ил
и мо
и колен
и, когда бежать уже 15 м
инут нужно было, с н
им
и сложнее было, ног
и подворач
ивал
ись, пару раз чуть не упала. Но
и это прошло. В
итоге в пер
иод с 25 мая 2014 по 30 сентября я законч
ила эту 9-т
и недельную программу
и смогла вполне сносно пробежать непрерывно 30 м
инут, около 4.5 км.
Что я вынесла
из этого:
1. Обувь!!! Только беговая, одна пара только для бега
и н
и для чего больше. Есть Скетчерс недорог
ие, но очень хорош
ие. Иначе убьете ног
и на раз.
2. Л
ично мне легче бегать по грунту, поэтому пр
иход
ится езд
ить на маш
ине в парк
и обратно. И грунт полезней для ног опять же.
3. Для мот
ивац
ии постав
ить на телефон программу отслеж
иван
ия результатов, мног
ие
используют Strava, но она в отл
ич
ие от RunDouble не говор
ит н
ичего. просто ф
икс
ирует.
П.С. В этом году бегала на той неделе, после перерыва 2-х месячного. С первогораза
и сразу 30 м
инут без особых проблем, т.е. результат закреплен
и не рассосался за з
имнюю спячку. На данный момент план
ирую закреп
иться
и начать продолжен
ие "с 5 до 10 км" .
Всех с наступлен
ием весны
правды, правды ищи, дабы ты был жив и овладел землею, которую Господь, Бог твой, дает тебе.
Вт 16:20
Мобильная версия
скууучно
урра тебе! 
) Так вот, вернусь к тренажерному залу 
Кто еще? 
надо заставлять себя начать хоть с чего-н
