Женщина и спорт ⇐ Женское здоровье

[small_Lena]

lucidcow, ого цены хотя почему я удивляюсь?)) http://peresvet.vrn.ru/kineziterapiya-p ... skogo.html

[аленка 16]

, надо и питание ограничивать. Это что для фитнеса ,что для тренажерки действует.

Точно, если без ограничения питания, то результата не будет.

Добавлено спустя 10 минут 33 секунды:
Девочки, а как в зал ходите когда КД наступают? Вот я сейчас болею, температура, пропускаю тренажерку

[Лунная Лиса]

пропускаю тренажерку

[аленка 16]

Мне тренер сказал что кардиотренировки возможны в эти дни. На элипсоиде например.

[Лунная Лиса]

я не могу не рискую..
===
насчет еды про кушать меньше мне пока не разобраться.
если цель занятий спортом--похудеть, то да, кушать меньше..или двигаться больше, а в идеале, и то, и то другое.
если цель--строить мышечный корсет в определенных местах , и как следствие--помогать здоровью, то понимаю так, что кушать надо, и белок.
Иначе откуда будет мышцы? из жира не построятся..
путаница у меня.
но пока остановлюсь на этом: разные цели-разные средства.

Добавлено спустя 10 минут 46 секунд:
все , поняла.
никто же не говорил, что есть совсем не надо ..говорили не жрать
просто белка больше, углеводов--меньше
и будет счастье))

[small_Lena]

Я в эти дни хожу в зал, просто вес меньше себе ставлю
Лунная Лиса, со мной тренер отказывается заниматься, когда я перед треней голодная. Он сказал, что плотно покушать нужно перед тренировкой за 2 часа, если такой возможности нет, то за пол часа до занятий нужно съесть хотя бы 2 банана. После трени в течении часа обязательно нужно съесть обезжиренный творог, для восполениня гликогена в мышцах. (Именно то из-за этого творога полноценного поста у меня в этот раз не получилось ) Так же тренер мне сказал, что нужно рыбу есть, для костей, ну и мясо конечно. Но пока пост мяса я не ем, а вот рыбу иногда

Добавлено спустя 45 секунд:
Лунная Лиса, после тренировки с силовыми нагрузками как раз таки в первый час и нужно есть углеводы)

[Лунная Лиса]

small_Lena, спасибо за ценные советы

съесть обезжиренный творог

вот его-то мне и хотелось..а не было
буду смотреть по самочувствию, разбираться..
голодать точно не могу и не буду (хочется есть--буду есть)) а вот рацион пересмотрю.
===
везет вам с тренером все..я как сирота )))

Добавлено спустя 14 минут 58 секунд:
держите мотивашку

[small_Lena]

Лунная Лиса, да не за что я сама еще только учусь

small_Lena писал(а):
съесть обезжиренный творог


вот его-то мне и хотелось..

а я каждый раз в себя творог впихиваю, не люблю я его

голодать точно не могу и не буду

Голодать ни в коем случае нельзя, угробишь помимо желудка еще мышцы и кости

везет вам с тренером все..я как сирота

у меня 2 тренера, девочка и мальчик. Вот мальчик шикарен: все объясняет, показывает и рассказывает помимо всяких упражнений и про питание. Вот с девочкой дела хуже обстоят, такой ощущение, что она только положенное время на работе отбывает

[Лунная Лиса]

такой ощущение, что она только положенное время на работе отбывает

ну, как большинство людей
не, не оправдываю..могла бы за 400 рэ в час и повкалывать не правильно это..

[small_Lena]

Лунная Лиса, у девочки-тренера в час получается 800 рэ, на МТБ по двое записывают

[аленка 16]

то понимаю так, что кушать надо, и белок.

Да только вот в пост его неоткуда брать. И после тренировки не кушать 2 часа. И кушать чаще.

[Эллира]

а я делаю зарядку уже неделю!
Есть абонемент в фитнес-центр, лежит уже год! хочу в апреле использовать, даст Бог.

[small_Lena]

И после тренировки не кушать 2 часа

После физ.нагрузок в течении часа нужно нужно съесть быстрые углеводы или обезжиренный творог (тренер говорит, что творог даже лучше), иначе мышцы не будут восстанавливаться

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:

Есть абонемент в фитнес-центр

Это дело хорошее

[аленка 16]

[quote="small_Lena"]После физ.нагрузок в течении часа нужно нужно съесть быстрые углеводы или обезжиренный творог (тренер говорит, что творог даже лучше), иначе мышцы не будут восстанавливаться[/qu
Странно, как они все по разному говорят. Мой говорит, если хотите похудеть, а не нарастить мышечную массу, то 2 часа после тренировки не есть. Пусть организм использует запасы.

[Лунная Лиса]

===

Анаболическое окно - это такое состояние организма, при котором у вас есть уникальная возможность значительно ускорить процесс прироста мышечной массы. Анаболическое окно наступает сразу же после тренировки, когда энергетические запасы организма сильно истощены и "дозаправка" пищей вызовет немедленный процесс восстановления и роста мышц.

Специальные исследования ///// медиков показали, что потребление белков и углеводов сразу после тренировок вызывает больший прирост мышечных объёмов, чем при их употреблении через час или два после завершения тренинга. Таким образом для анаболического окна подойдут быстроусваиваемые питательные вещества, так как они предпочтительней тяжёлых продуктов (мяса, например), которые "застревают" в желудке на несколько часов и не приносят желаемого результата.

При анаболическом окне белки и углеводы лучше употреблять в течение 15-30 минут после тренировки. Будут ли это натуральные продукты или биодобавки, решать вам. Если выберите последние, то в качестве белка хорошо подойдёт сывороточный протеин (он является самым быстродействующим биополезным протеином), который довольно быстро распадается на аминокислоты, ускоряя процесс мышечного роста и восстановления.

Добавлено спустя 53 секунды:

Да только вот в пост его неоткуда брать

спорт.пит.? белковые коктейли?
ну, тем кто здоров и строго придерживается правил поста телесного ..

[Лунная Лиса]

бывают же и такие

можно посмотреть как и какие мышцы работают при выполнении упражнений ..
Чемпиона мира, *Украина*, Пауэрлифтинг/жим.

[Лунная Лиса]

100-летняя женщина из Японии стала первой, кто в таком почтенном возрасте преодолел дистанцию полторы тысячи метров вольным стилем.
Мейко Нагаока установила этот рекорд в 25-метровом бассейне.
Спортсменка начала заниматься плаванием только в 82 года.
Свое новое достижение она осуществила за час и 15 минут, постоянно плавая на спине.
На соревнованиях, которые прошли в Мацуями в субботу, она была единственной представительницей в своей возрастной категории - от 100 до 104 лет.
Как говорят в Международной федерации плавания, госпожа Нагаока является мировым лидером в этой категории, имея 24 титула как на коротких, так и на длинных дистанциях.
Мейко Нагаока начала посещать бассейн ради лечения колен, однако впоследствии стала заниматься по несколько раз в неделю. С тех пор она участвовала в соревнованиях по плаванию во всем мире.
Когда женщине исполнилось 100 лет, она издала книгу о своих занятиях спортом. "Я хочу плавать, пока не достигну 105 лет, если смогу столько прожить", - сказала госпожа Нагаока .

[Людмил@]

Лунная Лиса, а выглядит на 60.не больше.

[Шелест]

[Мурлыка]

Лучший путь к успеху - это влюбиться в то, что ты делаешь.