Лунная Лиса: я бы его загасила таким смузи
вот знаешь, да. Он очень питательный, не сладкий
калорийный. Но если в течении дня был не добор по калорийности - мало кушали, то хоть вечером.

Ну и полезно однако.
Мой рецепт прост.

Пол кружки или чуть меньше кефира (ряженки, варенца, молока), 3-4 ст.ложки творога, чуть больше половины сладкого банана (я могу и целый иногда

) и ягоды ложек 5, любые, мне больше всего нравится, именно в смузи, клубника, черная смородина или малина, те что растираются-размалываются полностью.

, но наверно любые подойдут

и в блендере хорошенько так взбить. Мужу еще могу шоколадом посыпать.
Много получается.. эту порцию мы вдвоем лопаем.

Очень питательно.
Точно так же, но поменьше ряженки и банана и ягод и будет утренний творожок к кофе. Его пью и еще добавляю отруби - здоровский завтрак, и очень полезный.
Вообще заметила, кожа стала лучше ,когда стала питаться вот так правильно.

А еще мне нравится овсянку залить на 10 минут кипятком, туда же изюм, потом на дуршлаг, порезать банан, пол ложечки меда - перемешать. Объедение.. и варить не надо. Ну это на любителя, нам с мужем - ням ням. И с кофе сочетается тоже - вах.
Я как обычно..
не просили - расскажем.